به گزارش شهرآرانیوز؛ امین شریفی با اشاره به اینکه یائسگی را میتوان نقطه عطفی برای بازتعریف سبک زندگی دانست، اظهار کرد: در این دوره تغییرات هورمونی عمیقی در بدن رخ میدهد که بر متابولیسم، اشتها و نحوه توزیع چربی اثر میگذارد و زمینه افزایش وزن و چاقی مرکزی را فراهم میکند.
وی افزود: با کاهش اثر استروژن، چربی بدن بیش از گذشته به سمت ناحیه شکم و اطراف احشا تجمع پیدا میکند؛ موضوعی که از نظر متابولیکی اهمیت دارد و میتواند خطر بروز بیماریهای قلبیعروقی و اختلالات متابولیک را افزایش دهد.
این متخصص تغذیه با بیان اینکه تغییر ترکیب بدن در دوران یائسگی تنها به افزایش وزن محدود نمیشود، گفت: به طور متوسط سالانه بخشی از توده عضلانی کاهش مییابد و همزمان توده چربی افزایش پیدا میکند؛ بنابراین برخی زنان ممکن است به سمت چاقی سارکوپنیک پیش بروند؛ یعنی شرایطی که افزایش چربی بدن با تحلیل عضلات همراه است.
شریفی تأکید کرد: حفظ عضلات در دوران یائسگی به اندازه کاهش چربی اهمیت دارد و فعالیت بدنی منظم، بهویژه تمرینات مناسب برای حفظ و تقویت عضلات، باید در کنار اصلاح تغذیه مورد توجه قرار گیرد.
وی با اشاره به پیامدهای متابولیکی یائسگی اظهار کرد: در این دوره خطر ابتلا به بیماریهای قلبیعروقی، دیابت نوع ۲، مقاومت به انسولین، پوکی استخوان و برخی سرطانها افزایش مییابد؛ با این حال اصلاح سبک زندگی میتواند بخش قابل توجهی از این خطرات را کاهش دهد.
این متخصص تغذیه تصریح کرد: اگرچه اصول کلی تغذیه سالم برای زنان یائسه وجود دارد، اما نمیتوان یک رژیم غذایی واحد را برای همه افراد تجویز کرد و بهترین رویکرد، طراحی یک الگوی غذایی متناسب با شرایط، نیازها و توانایی فرد برای پایبندی بلندمدت است.
شریفی درباره اصول تغذیهای مناسب در دوران یائسگی گفت: در انتخاب روغن ها ، کیفیت چربی مصرفی اهمیت زیادی دارد و بهتر است چربیهای اشباعشده، از جمله روغنهای جامد، محدود و با منابع چربیهای غیراشباع جایگزین شوند.
وی ادامه داد: مصرف روزانه حدود ۳۰ تا ۴۵ گرم فیبر از طریق غلات کامل، سبزیجات و میوهها و دریافت حداقل ۴۰۰ گرم میوه و سبزی در روز نیز میتواند به بهبود وضعیت متابولیکی کمک کند.
این متخصص تغذیه و عضو هئیت علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان افزود: رژیمهای کمکربوهیدرات و کمچرب الزاماً تفاوت چشمگیری در میزان کاهش وزن ایجاد نمیکنند، اما آثار قلبیـمتابولیکی آنها متفاوت است و انتخاب میان آنها باید بر اساس شرایط هر فرد انجام شود.
شریفی با تأکید بر اهمیت پیشگیری از پوکی استخوان در دوران یائسگی، اظهار کرد: دریافت کافی کلسیم و ویتامین D برای حفظ سلامت استخوانها ضروری است و لبنیات، رژیم غذایی متعادل و در صورت نیاز مکملها باید با توجه به شرایط فرد مورد توجه قرار گیرند.
وی نسبت به مصرف خودسرانه و بیش از نیاز مکمل کلسیم نیز هشدار داد و گفت: مصرف مکمل باید بر اساس میزان دریافت غذایی و نیاز فرد انجام شود و استفاده بیرویه از آن توصیه نمیشود.
به گفته این متخصص تغذیه، الگوی غذایی مدیترانهای و مصرف مواد غذایی حاوی کاروتنوئیدها، ویتامین C و سلنیوم میتواند در حفظ سلامت استخوان مؤثر باشد، در حالی که مصرف زیاد گوشتهای چرب و فرآوریشده، شیرینیها و نوشیدنیهای قندی آثار نامطلوبی بر سلامت دارد.
شریفی درباره علائم شایع مانند گرگرفتگی و تعریق شبانه نیز گفت: این علائم بخش قابل توجهی از زنان یائسه را درگیر میکند و اصلاح سبک زندگی میتواند به مدیریت آنها کمک کند.
وی افزود: کاهش وزن حتی در حد پنج کیلوگرم میتواند تحمل گرگرفتگی را بهبود دهد و ورزش منظم نیز در کاهش تعداد و شدت این علائم نقش دارد.
این متخصص تغذیه توصیه کرد: مصرف بیشتر میوهها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و منابع چربی مفید مانند ماهی و مغزها در کنار محدود کردن مصرف قند و چربیهای نامطلوب، میتواند بخشی از راهکارهای تغذیهای برای مدیریت علائم یائسگی باشد.
منبع: ایسنا